https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AjnW_dLNSpaJdGVFeGM0V0FBb2FERXh1Q3hZd3Y5WGc&hl=en_US&pli=1#gid=0


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轉眼之間，2010已經進入尾聲~

今年賽事只剩這週日的富邦馬拉松（半馬）就結束了!

對我而言，今年是讓我真正脫胎換骨的一年~
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16周的馬拉松訓練課程
100/7/26 10km-> 47'07"(4'42"/km)
短中跑(5-6km),中中跑(8-11km),長中跑(12-16km)
長 跑:10km加37-47s/km(5'20"~30")
長中跑:10km加19-22s/km(5'01"~04")
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http://thenorthface.wcom.tw/activeContent.html

一年一度的The north face 越野挑戰賽又來囉~
在連續二年於烏來桶後舉辦後，今年移師萬里進行。
可以預見的是，今年的賽道是全新不同的面貌~
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為了初鐵 Iron man 70.3
我又敗家了，Profile design TMAG aerobar
這隻鎂合金的休息把，重量比carbon還輕
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氣象報告有大雨特報，這星期六日的合歡群峰行
可能會很慘~ 沒有view，沒有好心情~
可以預期的是................
只有大雨陪伴，然後狼狽的七上八下登西峰~
唯一的收獲只有增加了幾座百岳。
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網路及很多路跑書藉介紹的方法很多，

間歇、亞索八百、tempo run、LSD、重量訓練...等等

強度與訓練量配合的計畫性訓練

還有恢復的重要性

但總而言之，

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http://www.ironmantaiwan.com/

logo_img.gif


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http://www.kayak.org.tw/

 EDM基本款.jpg

 很久沒划獨木舟了~ 沒有第二句話，直接報名囉~ 菁英組應該是最有挑戰性，而且才六組，最差也第六名。加上採用座艙式海洋舟，感覺應該不錯，但是額滿了~ 只好退而求其次，報名公開組了。至少還是海洋舟，路線也是太平洋。以當年（2006年）參加action asia時是由小金門到大金門，大約是四公里就划得半死。公開組8公里正常而言是會死二倍。不過，現在常在慢跑和騎車，比較懂得配速若能平順穩定的速度完成比賽。那就是成功囉。


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昨天跑了400m x 9
腳沒有酸痛，但感覺四頭肌用力時緊緊的
所以今天就單車訓練就滾輪順踩吧~
一方面也再熟練滾輪上的騎乘穩定技巧。
畢竟也才騎第四次，雖然借來已經一二個月了。太混了~
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