16周的馬拉松訓練課程
100/7/26 10km-> 47'07"(4'42"/km)
短中跑(5-6km),中中跑(8-11km),長中跑(12-16km)
長 跑:10km加37-47s/km(5'20"~30")
長中跑:10km加19-22s/km(5'01"~04")
100/7/26 10km-> 47'07"(4'42"/km)
短中跑(5-6km),中中跑(8-11km),長中跑(12-16km)
長 跑:10km加37-47s/km(5'20"~30")
長中跑:10km加19-22s/km(5'01"~04")