Joeyの吃喝玩樂

平路訓練：新豐63km處楊梅國小十字路口（台一線）。30.14km/52'28"。均速34.4km/hr, 95 rpm，169 HR

訓練項目：個人ITT能力，握下把騎乘練習（2/3）

心得：這段路雖然是台一省道，但湖口、楊梅這段紅綠燈不多，且都是T字路口居多，只有二個大路口，車也多的那種。總之，我個人覺得這是條蠻適合當平路練習的路段，去程微微上坡，回程則微下坡。

今天訓練的內容就是測30KM的個人計時能力，其中2/3要握下把。
一開始的5K，比熱身強度再高一些，但仍是握上把及煞變把的休息姿勢騎乘。之後就改握下把，迴轉速拉不出來，一直在90附近，一直到15KM折返點，28'30"（含停一個紅綠燈40"），均速32. 此時，轉換握上把休息一下，突然覺得握上把怎麼感覺這麼高。好像在二樓騎車，風很大。之前都沒這種感覺，可見我以前握下把時間實在是少的可怕，才沒這種感覺。以後要加重下把騎乘訓練。 回程剛開始也是握上把休息5分鐘後，因為是平路及緩下坡，握下把後馬上速度就拉到40左右，部份路段還在43~45之間。至少也都有35以上，迴轉速也拉到110~120之間，慢的時候也有100。最後30KM ITT就以53'19"(去程回程各停一個紅燈). 實際騎乘時間52'28"。34.4的均速就當作是BASE，雖然今天是無風狀態，以後若有逆風，也能有這個均速，那應該就有小小的成長了~~
以後距離拉長到IRON MAN的90~100公里，若保持這個均速可能還不夠呢~ 畢竟跑跑太弱，短時間進步有限，單車還是要多練一點，比較實際。另外，下回試試ZIPP 404是否能騎的更順....快~

PS. 握下把呼吸還是感覺吃力，而且下陰處比較壓迫。若練習不夠，比賽肯定更痛苦。