Joeyの吃喝玩樂

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AjnW_dLNSpaJdGVFeGM0V0FBb2FERXh1Q3hZd3Y5WGc&hl=en_US&pli=1#gid=0

轉眼之間，2010已經進入尾聲~
今年賽事只剩這週日的富邦馬拉松（半馬）就結束了!
對我而言，今年是讓我真正脫胎換骨的一年~

16周的馬拉松訓練課程
100/7/26 10km-> 47'07"(4'42"/km)
短中跑(5-6km),中中跑(8-11km),長中跑(12-16km)
長 跑:10km加37-47s/km(5'20"~30")
長中跑:10km加19-22s/km(5'01"~04")

https://thenorthface.wcom.tw/activeContent.html

一年一度的The north face 越野挑戰賽又來囉~
在連續二年於烏來桶後舉辦後，今年移師萬里進行。
可以預見的是，今年的賽道是全新不同的面貌~

為了初鐵 Iron man 70.3
我又敗家了，Profile design TMAG aerobar
這隻鎂合金的休息把，重量比carbon還輕

氣象報告有大雨特報，這星期六日的合歡群峰行
可能會很慘~ 沒有view，沒有好心情~
可以預期的是................
只有大雨陪伴，然後狼狽的七上八下登西峰~
唯一的收獲只有增加了幾座百岳。

網路及很多路跑書藉介紹的方法很多，
間歇、亞索八百、tempo run、LSD、重量訓練...等等
強度與訓練量配合的計畫性訓練
還有恢復的重要性

https://www.ironmantaiwan.com/
2010 IRONMAN鐵人三項國際邀請賽
一、指導單位： 屏東縣政府
二、主辦單位： 台灣鐵人三項有限公司。
三、協辦單位： 恆春半島觀光客倍增發展聯盟。
四、承辦單位： 屏東超級鐵人三項協會、名衍行銷有限公司。
五、競賽日期： 2010年10月30日(六)
六、競賽地點： 恆春半島
七、競賽距離： 游泳1.9公里、自行車90公里、路跑21公里，總計113公里。
八、競賽時限： 游泳80分鐘、自行車250分鐘、路跑180分鐘，總計8小時30分。
九、參加資格： 年滿18歲，曾參加過一場標準距離全程以上鐵人賽事，或對鐵人三項運動有興趣、身心健康之民眾均可報名參加。
職業組參賽者需具備世界鐵人公司(WTC)所頒發核可之認證始能報名。
正確填寫報名表，並需於報到時提供本人有效證件影印本查核(國外參賽者：護照、國內參賽者：身分證件)
簽署參賽志願書，未簽名者大會有權不接受報名。
未滿20歲之參賽者需出示家長或監護人同意書。
十、比賽項目及分組:分成職業組、分齡組及鐵三角接力組：
比賽項目 分組 說明
職業組 男子組
女子組
選手必須提出現任職業三項全能之執照、簽署證明或是由世界鐵人公司(WTC)提出的職業選手之證明。
分齡組 男子組 M20：18~24歲 (民國75年至81年出生者)
M25：25~29歲 (民國70年至74年出生者)
M30：30~34歲 (民國65年至69年出生者)
M35：35~39歲 (民國60年至64年出生者)
M40：40~44歲 (民國55年至59年出生者)
M45：45~49歲 (民國50年至54年出生者)
M50：50~54歲 (民國45年至49年出生者)
M55：55~59歲 (民國40年至44年出生者)
M60：60~64歲 (民國35年至39年出生者)
M65：65~69歲 (民國30年至34年出生者)
M70：70歲以上 (民國29年以前出生者)
女子組 W20：18~24歲 (民國75年至81年出生者)
W25：25~29歲 (民國70年至74年出生者)
W30：30~34歲 (民國65年至69年出生者)
W35：35~39歲 (民國60年至64年出生者)
W40：40~44歲 (民國55年至59年出生者)
W45：45~49歲 (民國50年至54年出生者)
W50：50~54歲 (民國45年至49年出生者)
W55：55~59歲 (民國40年至44年出生者)
W60：60~64歲 (民國35年至39年出生者)
W65：65歲以上 ( 民國34年以前出生者 )
參賽者所屬年齡組別將以其在2010/12/31時的年齡為基準
比賽項目 分組 說明
鐵三角 接力組 鐵三角男子組
鐵三角女子組
鐵三角混合組
鐵三角組成員最少兩名、最多三名，一人完成一項運動(如果為兩人組，其中一人需完成兩項項目)
十一、報名人數(名額限制)：
職業組及分齡組：1,200人。
鐵三角接力組：300組。
十二、報名時間及報名費：
IORNMAN首度於台灣設站，為鼓勵台灣好手進階挑戰國際鐵人賽事，首年特別降低報名費門檻，提供優惠價予台灣參賽者，廣邀國內外鐵人強手踴躍參與！
報名方式 報名日期 截止時間 台灣選手優惠價 國外選手報名費
搶鮮
報名期 2010/06/01~
2010/07/31 2010/07/31 23:59:59 個人組 NTD $5,500
鐵三角組 NTD $6,000
個人組 NTD $6,080
鐵三角組 NTD $8,960
正式
報名期 010/08/01~
2010/10/22 2010/10/22 23:59:00 個人組 NTD $6,000
鐵三角組 NTD $6,600
個人組 NTD $7,360
鐵三角組 NTD $10,500
十三、2011 Foster Grant Ironman World Championship 70.3世界盃錦標賽參賽資格及2010 Ironman 70.3 Asia-Pacific Championship亞洲錦標賽參賽資格：
世界杯錦標賽參賽資格權：台灣站25名(職業組3名／分齡組22名)。
亞洲錦標賽參賽資格權：台灣站是取得2010年亞洲錦標賽參賽資格權的最後一站，凡是在分齡組或鐵三角組競賽成績排名前50%者，皆有資格報名參加。
十四、報名方式：
網路線上報名 (請上活動官網www.ironmantaiwan.com登錄報名)
通訊/傳真報名：(方式如下)
填妥活動報名表(請上活動官網下載)：個人組／鐵三角組／鐵三角配對組 (未滿20歲需附上家長/監護人同意書)
請以ATM轉帳/匯款方式將活動費用匯款至活動單位。(請務必列印單據)
匯款帳戶：兆豐國際商業銀行中和分行
銀行代碼： 017
帳戶戶稱：台灣鐵人三項有限公司
帳戶號碼：052-00 -xxx-xxx-xxx(個人身分證字號後九碼)，共14碼
* 範例:個人身分證字號:A123456789
個人專屬匯款帳號:052-00-123-456-789
※本活動採取個人專屬匯款帳號方式，繳交報名費用，若有匯款帳號相關問題請致電(02)8226-7300洽詢。
※請妥善保存匯款單據，主辦單位於核對匯款帳號時如有疑義，將請參賽者提供匯款單據以茲佐證。
於匯款單據附上姓名、電話，並將單據連同報名表以下列方式提供給活動單位。
A. 傳真至(02)8226-7033，隨後致電台灣鐵人三項有限公司(02)8226-7300確認報名手續是否完成(服務時間週一至週五，AM 09:30~PM 06:30)。
B. 以掛號方式，將填妥之報名表與匯款收據影本郵寄至『23585台北縣中和市建一路93巷2號5F 台灣鐵人三項有限公司 收』，並註明報名參加『2010 IRONMAN鐵人三項國際邀請賽』，並於兩個工作天後以電話確認。
十五、退賽/退費方式:
參賽者若有意退賽，請在2010/09/30以前寄E-mail至taiwan.ironman@gmail.com，大會將在比賽結束後將退還報名費用的30%。比賽資格不得轉讓及延後。
十六、競賽規程：
賽程按照游泳、自由車、路跑之順序進行，參賽選手除泳帽由大會提供指定使用外，其餘裝備( 泳裝、泳鏡、自由車、安全帽、路跑服裝等 )應由選手自行準備，始可參賽。
為維護賽事公正性及選手安全，嚴禁參賽眷屬、親友開車或騎車尾隨或進入賽道，影響比賽進行，違者將取消參賽者資格，不得異議。
其餘競賽規則（程）及說明，敬請詳閱報到時分發之大會手冊及賽前說明會之說明
十七、比賽獎金：總獎金新台幣一百萬元整。(將依參加的人數有所調整)
職業組
總獎金為NT$800,000 (將依參加之人數有所調整)
男、女生組總獎金相同
前五名頒發獎金及獎盃乙只，獎金分配如下
1. NT$150,000
2. NT$100,000
3. NT$70,000
4. NT$50,000
5. NT$30,000
分齡男子組(11組)／女子組(10組)
各組取前十名，前三名頒發獎金及獎牌，四到十名頒發獎牌乙面。
獎金分配如下：
1. NT$5,000
2. NT$3,000
3. NT$2,000
鐵三角接力組
各組取前五名，可獲得獎金及胸牌(每人乙面)，獎金分配如下：
1. NT$5,000
2. NT$4,000
3. NT$3,000
4. NT$2,000
5. NT$1,000
備註: 以上各組參賽人數(組數)未達10名以上時，獎金則減半。
依稅法規定，本國籍選手凡獲滿新台幣20,000元以上之獎項，須課徵10%稅金；外國籍選手則需付20%稅金，稅金皆由得獎者負擔
十八、注意事項
1. 請詳填報名表及選手參賽志願書，如無簽名以資料不全處理。
2. 團體參賽請各參賽者填寫傳真報名表，並以【同一信封】集體郵寄報名，每位參賽者仍須詳細閱讀競賽規章，並於報名表上自行簽名以示負責。
3. 為防止意外，身體不適者請勿勉強參加，大會裁判或醫師有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽或取消選手參賽資格，選手不得有異議，否則一切責任自負。
4. 比賽期間大會不提供午餐，請選手自行調配飲食，保持體能最佳狀態。
5. 大會已辦理活動意外險，參賽選手如另有需要，請自行辦理加保。
6. 賽前如遇颱風或不可抗力之天然災害，主辦單位為考量選手及參與者安全，有權宣布取消、延期或調整賽事路線，相關變更通知請密切注意。
十九、以上活動事項如有未盡事宜，得隨時修訂之。本活動單位保有更動修改之權利，以活動官網公告為準，恕不另行通知。
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https://www.kayak.org.tw/
 
 很久沒划獨木舟了~ 沒有第二句話，直接報名囉~ 菁英組應該是最有挑戰性，而且才六組，最差也第六名。加上採用座艙式海洋舟，感覺應該不錯，但是額滿了~ 只好退而求其次，報名公開組了。至少還是海洋舟，路線也是太平洋。以當年（2006年）參加action asia時是由小金門到大金門，大約是四公里就划得半死。公開組8公里正常而言是會死二倍。不過，現在常在慢跑和騎車，比較懂得配速若能平順穩定的速度完成比賽。那就是成功囉。

昨天跑了400m x 9
腳沒有酸痛，但感覺四頭肌用力時緊緊的
所以今天就單車訓練就滾輪順踩吧~
一方面也再熟練滾輪上的騎乘穩定技巧。
畢竟也才騎第四次，雖然借來已經一二個月了。太混了~

平路訓練：新豐63km處<->楊梅國小十字路口（台一線）。30.14km/52'28"。均速34.4km/hr, 95 rpm，169 HR

訓練項目：個人ITT能力，握下把騎乘練習（2/3）

心得：這段路雖然是台一省道，但湖口、楊梅這段紅綠燈不多，且都是T字路口居多，只有二個大路口，車也多的那種。總之，我個人覺得這是條蠻適合當平路練習的路段，去程微微上坡，回程則微下坡。