- Aug 26 Fri 2011 01:13
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短腿也會會變強之路跑演進史
- Aug 25 Thu 2011 11:48
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2010 賽事回顧與活動歷程
轉眼之間，2010已經進入尾聲~
今年賽事只剩這週日的富邦馬拉松（半馬）就結束了!
對我而言，今年是讓我真正脫胎換骨的一年~
從2006年第一次正式參加運動比賽開始，
沒有計劃性的練習，也沒有訂定目標去努力，只是單純的報名與完賽。
- Aug 25 Thu 2011 10:53
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2011 艋舺馬拉松15週訓練計劃（初馬）
16周的馬拉松訓練課程
100/7/26 10km-> 47'07"(4'42"/km)
短中跑(5-6km),中中跑(8-11km),長中跑(12-16km)
長 跑:10km加37-47s/km(5'20"~30")
長中跑:10km加19-22s/km(5'01"~04")
- Aug 29 Sun 2010 19:26
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【賽事】2010 The northface 萬里挑戰賽
http://thenorthface.wcom.tw/activeContent.html 一年一度的The north face 越野挑戰賽又來囉~ 在連續二年於烏來桶後舉辦後，今年移師萬里進行。 可以預見的是，今年的賽道是全新不同的面貌~ 但是報名費漲價了，要1500元~
- Aug 19 Thu 2010 00:43
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趴著騎的新武器~
為了初鐵 Iron man 70.3 我又敗家了，Profile design TMAG aerobar 這隻鎂合金的休息把，重量比carbon還輕 而且攻擊型的握把，我覺得還蠻好握的。 重點是還蠻好看的。
- Jun 11 Fri 2010 01:15
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【登山】合歡群峰
氣象報告有大雨特報，這星期六日的合歡群峰行
可能會很慘~ 沒有view，沒有好心情~
可以預期的是................
只有大雨陪伴，然後狼狽的七上八下登西峰~
唯一的收獲只有增加了幾座百岳。
- Jun 07 Mon 2010 23:52
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跑的快的方法~~~
- Jun 05 Sat 2010 00:29
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【賽事】IRONMAN taiwan 70.3
http://www.ironmantaiwan.com/
2010 IRONMAN鐵人三項國際邀請賽
一、指導單位： 屏東縣政府
二、主辦單位： 台灣鐵人三項有限公司。
三、協辦單位： 恆春半島觀光客倍增發展聯盟。
- May 28 Fri 2010 00:47
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【賽事】2010 東北角獨木舟越野國際挑戰賽
很久沒划獨木舟了~ 沒有第二句話，直接報名囉~ 菁英組應該是最有挑戰性，而且才六組，最差也第六名。加上採用座艙式海洋舟，感覺應該不錯，但是額滿了~ 只好退而求其次，報名公開組了。至少還是海洋舟，路線也是太平洋。以當年（2006年）參加action asia時是由小金門到大金門，大約是四公里就划得半死。公開組8公里正常而言是會死二倍。不過，現在常在慢跑和騎車，比較懂得配速若能平順穩定的速度完成比賽。那就是成功囉。
- May 26 Wed 2010 22:29
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滾輪 30 mins
昨天跑了400m x 9
腳沒有酸痛，但感覺四頭肌用力時緊緊的
所以今天就單車訓練就滾輪順踩吧~
一方面也再熟練滾輪上的騎乘穩定技巧。
畢竟也才騎第四次，雖然借來已經一二個月了。太混了~
- May 19 Wed 2010 21:07
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平路 ITT （握下把訓練）
平路訓練：新豐63km處<->楊梅國小十字路口（台一線）。30.14km/52'28"。均速34.4km/hr, 95 rpm，169 HR
訓練項目：個人ITT能力，握下把騎乘練習（2/3）
心得：這段路雖然是台一省道，但湖口、楊梅這段紅綠燈不多，且都是T字路口居多，只有二個大路口，車也多的那種。總之，我個人覺得這是條蠻適合當平路練習的路段，去程微微上坡，回程則微下坡。
今天訓練的內容就是測30KM的個人計時能力，其中2/3要握下把。
一開始的5K，比熱身強度再高一些，但仍是握上把及煞變把的休息姿勢騎乘。之後就改握下把，迴轉速拉不出來，一直在90附近，一直到15KM折返點，28'30"（含停一個紅綠燈40"），均速32. 此時，轉換握上把休息一下，突然覺得握上把怎麼感覺這麼高。好像在二樓騎車，風很大。之前都沒這種感覺，可見我以前握下把時間實在是少的可怕，才沒這種感覺。以後要加重下把騎乘訓練。 回程剛開始也是握上把休息5分鐘後，因為是平路及緩下坡，握下把後馬上速度就拉到40左右，部份路段還在43~45之間。至少也都有35以上，迴轉速也拉到110~120之間，慢的時候也有100。最後30KM ITT就以53'19"(去程回程各停一個紅燈). 實際騎乘時間52'28"。34.4的均速就當作是BASE，雖然今天是無風狀態，以後若有逆風，也能有這個均速，那應該就有小小的成長了~~
