- 5月 19 週三 201021:07
平路 ITT （握下把訓練）
- 10月 20 週二 200900:28
【逸品】Dyson Air Multiplier
- 10月 08 週四 200920:22
【賽事】2009苗栗縣騎單車挑戰部落高峰雪見之役
活動日期：2009年10月24日(六)上午5：00～下午13：00
- 10月 07 週三 200923:59
【賽事】2009五股觀音山全國鐵人兩項邀請賽
(Brave Without Fear - 2009 Wugu Guanyinshan Triathlete Race)
主辦單位：五股鄉體育會自行車委員會
協辦單位：中華民國自行車騎士協會、台北縣體育會鐵人三項運動委員會、成州國小、蘆洲分局、成州民防分隊、成州村辦公處、成功村辦公處、成泰村辦公處、觀音村辦公處、集賢村辦公處、五龍村辦公處、五股消防隊、五股分駐所、成州派出所、鳳凰志工隊、五股救難協會、林口永達車行、義興車行、洲子洋開發股份有限公司、成州社區發展協會、成州國小志工隊
主要贊助單位：五股鄉公所、五股鄉民代表會、New Balance、捷安特、美利達、可愛馬電動車
競賽說明
報到時間：
2009年11月21日(星期六)下午03:00至05:00
2009年11月22日(星期日)上午06:00至06:30 <上午06:35檢錄>
競賽時間：2009年11月22日(星期日)上午07:00點至10:30點 <上午07:00起跑>
報到地點：五股鄉成州國小 地址：台北縣五股鄉成泰路三段四九三號
競賽內容：
競賽全程共32公里 （路跑7公里＜含200公尺陡坡＞→登山車20公里→路跑5公里＜平路＞）
競賽須知：
1.有關競賽所發生問題，賽後20分鐘內以書面資料連同保證金2000元，請向大會審判委員提出申訴，並以大會審判委員會之判決為終決﹔若申訴未成立，保證金沒收。
2.競賽總時間為3.5小時超過則不計成績。凡於限定時間內完成比賽者，可獲得精美完成紀念獎牌乙面及高級運動浴巾。
3.參賽選手一律使用登山車，自行車比賽全程須戴安全帽及使用自行車專用水壺；並且限使用平把車、輪徑26吋、輪胎寬度1.75吋(含)以上有顆粒外胎之車種。各組得獎選手若未依規定者，大會有權取消其得獎資格，該獎項由其他同組選手遞補。
4.本賽事活動有一定難度，身體如有高血壓、心血管疾病、心臟病、糖尿病、癲癇症、氣喘等慢性疾病者不適合參加本賽事活動。
5.賽事過程中如有，身體不適、請馬上到路邊休息，切勿超出個人身體負荷來競賽。
6.本次比賽路線有多處急彎及險降坡，山區路面可能會有小砂子，大會沿線實施單向交通管制，請選手於比賽進行中要特別注意安全。若於豎立危險警示牌路段超車或於轉換區內違規騎車總成績均各加秒數30秒計算。
7.號碼牌及貼紙使用方式：安全帽前緣一張、胸前一張（別針4支固定）、車把前緣一張（束帶2條固定，若有需要請用透明膠帶保護此牌）。
8.大會預定於十時三十分開放領取自行車，請憑號碼布核對身份並簽名後始可領車放行。
9.競賽當日所有選手需攜帶身份證件，以供大會備查。
10.本競賽規則如有未盡事宜得隨時修正公佈之。(五股自行車網站http://www.wugu-bike.org)
報名辦法
報名資格：民國83年（含）以前出生年滿15歲身心健康之男女皆可報名參加
報名期限：即日起至98年10月30日止(郵戳為憑)報名後不再受理變更，並將於11月10日在本會網站公告各組參賽名單。
報名限額：800名
報名費用：新台幣700元(含保險、大會手册、高級長袖排汗衫、摸彩券、完成者另贈獎牌及運動浴巾)
報名手績：
報名方式：
1.網路報名：須先用ATM轉繳報名費後再至本會網站線上報名 網址: http://www.wugu-bike.org (未滿20歲者，須另寄家長同意書) 轉帳帳號：台灣銀行五股分行 會長戶名：鄭丞宏 銀行代號：004 帳號：135-004-56286-7
2.通訊報名：請以正楷填寫報名表、志願書及家長同意書並連同報名費以現金袋掛號郵寄到
台北縣248五股鄉成泰路三段46號 五股自行車委員會 收
Tel: 02-2291-2961轉11李小姐（如無掛號而遺失或未能辦妥手續者，自行負責）。
報名手續不全者以退件處理，且因退件而逾期者，本會恕不負責。
已完成報名手續者因故不克參加，恕不退還報名費。
報名前請詳閱各項有關說明。
報名問題洽詢專線：五股鄉體育會自行車委員會 鄭先生 行動: 0937-460186
大會提供及服務內容如下：
所有選手號碼布及大會手册及摸彩券一張將於當日報到時發放。
賽後憑號碼布至服務台領取大會贈品(高級長袖排汗衫一件)
時限內完成全程者，大會另贈高級運動浴巾、完成紀念獎牌乙面（小銘版將於會後寄出）及成績證明等（請於賽後向大會報到處登記）。
大會為每位選手投保公共意外責任險200萬，自負額為2500元（如意外就醫者，請務必所取診斷證明書及收據）
大會設有置物處方便選手放置衣物等非貴重東西用。
競賽洽詢：大會執行長 趙邦彥 0932-203-248 五股自行車會長 鄭丞宏 0937-460-186
選手自理住宿資訊：
新八里汽車旅館 電話:02-2618-8866 地址:台北縣八里鄉頂寮一街12號
米琪汽車旅館 電話:02-8295-4708 地址:台北縣五股鄉水碓七路5號
欣歡汽車旅館 電話:02-2293-5757 地址:台北縣五股鄉水碓三路88號
分組說明
1.女子組：滿15歲以上(83年以前出生者)1994年以前出生
2.男子組：
M15歲組(民國79~83年出生者) 1990~1994年出生
M20歲組(民國74~78年出生者) 1985~1989年出生
M25歲組(民國69~73年出生者) 1980~1984年出生
M30歲組(民國64~68年出生者) 1975~1979年出生
M35歲組(民國59~63年出生者) 1970~1974年出生
M40歲組(民國54~58年出生者) 1965~1969年出生
M45歲組(民國49~53年出生者) 1960~1964年出生
M50歲組(民國44~48年出生者) 1955~1959年出生
M55歲組(民國39~43年出生者) 1950~1954年出生
M60歲組(民國38年以前出生者)1949年以前出生
3.團體組：每隊最少10名為準。
獎勵辦法
1. 總合成績取前3名 (總合成績前三名不再列入分組成績計算)
第一名獎金5000元及獎盃乙座
第二名獎金4000元及獎盃乙座
第三名獎金3000元及獎盃乙座
2. 各組參賽選手30名內取前三名 (各組參賽選手不足30人獎金減半，不足10人則只頒發獎盃)
第一名獎金2000元及獎盃乙座
第二名獎金1500元及獎盃乙座
第三名獎金1000元及獎盃乙座
每增加10名選手增額錄取1名，只頒發獎盃
3.團體錦標：以該隊於規定時間內完成賽程之最優前五名隊員成績合計為該隊成績。團體成績第一名至第三名者頒發獎盃及紀念品。
其他事項請洽五股鄉體育會自行車委員會網站
www.wugu-bike.org
- 10月 04 週日 200918:43
【路跑】長跑知識“崩潰點”
長跑知識“崩潰點”（轉貼於網路）
Ken Young 發展了一套關於 [ 崩潰點 ] 的理論. 簡單來說, 運動員在跑了一段路程之後, 體力透支, 就會突然慢下來, 甚至完全沒有意志再跑, 這就是 [ 崩潰點 ] 了. 在馬拉松比賽中, [ 崩潰點 ] 亦被稱為 [ 牆 ], 很多跑手撞 [ 牆 ] 時就會上岸, 若能支援下去, 速度亦會每公里慢三、四分鐘. [ 崩潰點 ] 來得很突然, 和普通疲倦不同.
據Ken Young 指出, [ 崩潰點 ] 全是由每週所練的裏數決定. 將過去兩個月的裏數總和除六十, 就可以求出每日的平均裏數. 將這個平均數乘三就是 [崩潰點 ]. 在我們的訓練計劃中, Ｃ跑手在過去兩個月跑了10136公里, 即是平均每日跑16公里, [ 崩潰點 ] 就在50公里, 足夠應付42 . 0195 公里的馬拉松.
測測你的崩潰點吧？
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今天白天跑完十八尖山後，下午就跑去書局
翻了幾本單車、跑步、肌力訓練的雜誌和書。
- 9月 24 週四 200923:40
【賽事】2009 蘆竹鄉越野路跑邀請賽
指導單位: 桃園縣政府、桃園縣議會、桃園縣政府體育場、蘆竹鄉民代表會
主辦單位: 蘆竹鄉公所
承辦單位: 蘆竹鄉體育會、蘆竹鄉體育會路跑委員會
協辦單位: 桃園縣政府警察局蘆竹分局、桃園縣消防局蘆竹分隊、蘆竹鄉自行車委員會、蘆竹鄉四季早泳
會、山鼻村、山腳村、外社村各辦公處及社區發展協會。
比賽日期: 2009 年10 月18 日(星期日)上午08:00 點至10:30 點
比賽地點: 桃園縣蘆竹鄉山外路、五酒桶山
比賽內容: 1.親子休閒健跑組:路跑3.8 公里
2.越野路跑組:路跑(含越野)12 公里
比賽路線：1.親子休閒健跑組:路跑3.8 公里
蘆竹鄉山腳山外路往外社方向約500 公尺左右會場起點 → 右轉山外橋 → 進入環河道路 →
右轉南山路 → 接山外路右轉 → 回會場終點，全長約3.8 公里。
2.越野路跑組:路跑(含越野)12 公里
蘆竹鄉山腳山外路往外社方向約500 公尺左右會場起點 →右轉山外橋 → 進入環河道路 → 右
轉南山路 → 接山外路右轉 → 通過會場後 → 山外路底大榕樹 → 右轉機場捷運施工點進入
產業道路 → 往恩主公廟 → 下坡後右轉進入知性步道 → 崙頭土地公 → 水嵙腳橋右轉進入
環河道路 →右轉南山路 → 接山外路右轉 → 回會場終點，全長約12 公里。
報名日期: 即日起至98 年9 月30 日止(郵戳為憑)
報名資格: 年滿5 歲以上身心健康之男女皆可報名參加
報名費用: 1.親子休閒健跑組:新台幣100 元<含保險、餐盒、完成紀念等>
2.12km 越野路跑組:新台幣100 元<含保險、餐盒、完成紀念等>(人數限制500 人)
報名方式: 報名時請連同報名表,身份證明文件影本,報名費掛號郵寄到或親洽 (不接受現場報名)
338 桃園縣蘆竹鄉南竹路24 號(綠田心生機蔬果商店) 陳德芳 先生 收
Tel:03-321-9553 0910-945-153 Fax:03-222-1331
報名聯絡人：蔡萬春 0928-248355 蕭文桂 0911-269567 林廖熱 0928-868116
報 到: 報到時間：2009 年10 月18 日(星期日)上午07:30 前完成報到
報到地點：桃園縣蘆竹鄉山外路桃園縣山腳消防隊往外社村500 公尺活動會場，請到報到服務
台領取比賽信物。
競賽組別:1.親子休閒健跑組：年滿5 歲以上且歡迎全家一同參與。未成年參賽者需經監護人簽名同意始可
參加。
2.12km 越野路跑組：國中以上且有興趣自我討戰者皆可報名參與。未成年參賽者需經監護人簽名
同意始可參加。
獎勵辦法:1.親子休閒健跑組：1.5 小時內完成頒發完成紀念。
2.12km 越野路跑賽:男子組總成績前6 名，頒發獎盃乙座。
女子組總成績前3 名，頒發獎盃乙座。
參賽選手於2 小時內完成頒發完成紀念
競賽規則:採用中華路跑協會審定之競賽規則
注意事項:1.參與競賽選手如於賽前發現身體不適，請勿參與競賽。競賽期間如發生身體不適，應即刻停止
比賽，如勉強參賽發生任何事故，由選手自行負責，主辦單位與大會將不付任何責任。
2.報名參賽者除衡量身心狀況並應遵守大會各項規則。大會並為活動參與者予選手投保每人100
萬元新台幣之旅行平安保險，被保險人在保險期間發生意外者，將依保險契約理賠(大會於現場
只做必要之緊急醫療救護，對參與者自身疾病所引起之各項意外將不在承保範圍內)。
3.如因天氣、颱風等不可抗力之因素，主辦單位如為安全之考量將有權取消、延期或變更路線，
如因上述之原因產生退費問題時，大會保留不退或採部分退費之權力，參賽者不得異議。
本規程如有未儘事宜得隨時修正公佈。
※ 旅行平安保險注意事項※
不保事項：（一）個人疾病導致運動傷害。（二）因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如
休克、心臟病、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。
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越野路跑賽，12公里的報名費才100元，想都沒想就報名了!
分析了一下這次的賽程，12公里的路程，以最近的練習量而言。
應該是可以接受的範圍，但那是指操場的PU跑道。路
- 9月 24 週四 200912:38
[漫畫]次元艦隊 Zipang
故事大綱：
現代的日本國為了幫忙消除厄瓜多爾的爭亂，
日本海上自衛隊的一艘神盾巡洋艦「未來」號在船務長角松洋介的帶領下出航，
航行第四天來到了二次大戰重地的中途島，卻意外發現回到了過去…。
- 9月 24 週四 200900:35
2009 The north face 烏來桶後挑戰賽
- 9月 12 週六 200923:21
【電影】Friday the 13th 黑色星期五
