Joeyの吃喝玩樂

昨天跑了400m x 9 腳沒有酸痛，但感覺四頭肌用力時緊緊的 所以今天就單車訓練就滾輪順踩吧~ 一方面也再熟練滾輪上的騎乘穩定技巧。 畢竟也才騎第四次，雖然借來已經一二個月了。太混了~ 第一次：練喝水、上卡、自行上下馬。 第二次：順踩十分鐘，再練喝水、擦汗、握下把，加上嘗試拉高迴轉速的穩定性。 不到130，屁股還是在那狂跳，看來還有得練了。01上的神人，隨便一個都可 以180、170的。最後加到共踩了30mins，含熱身均速34.4/95rpm。50/12拉到120rpm 最高速63左右。01神人又要跳出來喊說：平路無風最高7~80。真是猛啊~我沒風阻 只能踩到63。 第三次：熱身十分鐘後，慢慢加重齒比，原則上維持100~110rpm，每十分鐘加重一齒 到40分時，50/12，100rpm 時速約53；踩到55分左右。最後緩和5分鐘。均速40.5/96rpm 。感覺還不錯，連續踩100rpm一小時對短程耐力訓練而言，應該會有幫助。只是小屁屁還是 小痛。 第四次（今天）：小熱身5分鐘後，慢慢加重齒比，也是將迴轉速控制在100rpm~110rpm， 5分鐘後，齒比在50/14，100rpm約是45km/hr。因此就以45~50的速度踩踏。心跳維持在160 左右，約是80%。感覺還算舒服，不過汗還是狂滴。最終44.2km/hr, 102rpm. 下次計畫：A:1小時，均速45km/hr，105rpm。（心跳希望控制在170以下） B:(130rpm x 1min) x 10times