長跑知識“崩潰點”(轉貼於網路)
Ken Young 發展了一套關於 [ 崩潰點 ] 的理論. 簡單來說, 運動員在跑了一段路程之後, 體力透支, 就會突然慢下來, 甚至完全沒有意志再跑, 這就是 [ 崩潰點 ] 了. 在馬拉松比賽中, [ 崩潰點 ] 亦被稱為 [ 牆 ], 很多跑手撞 [ 牆 ] 時就會上岸, 若能支援下去, 速度亦會每公里慢三、四分鐘. [ 崩潰點 ] 來得很突然, 和普通疲倦不同.
據Ken Young 指出, [ 崩潰點 ] 全是由每週所練的裏數決定. 將過去兩個月的裏數總和除六十, 就可以求出每日的平均裏數. 將這個平均數乘三就是 [崩潰點 ]. 在我們的訓練計劃中, C跑手在過去兩個月跑了10136公里, 即是平均每日跑16公里, [ 崩潰點 ] 就在50公里, 足夠應付42 . 0195 公里的馬拉松.
測測你的崩潰點吧?
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今天白天跑完十八尖山後,下午就跑去書局
翻了幾本單車、跑步、肌力訓練的雜誌和書。
後來回家後就上網查看清交圖書館有沒有相關的書可以借,
結果網路亂查就跑出這一篇文章了!
從這篇文章中,要算算我多容易崩潰,
目前每週二、四固定跑間歇和TEMPO各10公里
二週會跑一次假日的SSD(Short slow distance),因為也才跑二趟來回的十八尖山(10.x公里)
所以一個月差不多是100公里的里程
(100X2)/60=3.3
3.3X3=10公里----我的崩潰點
難怪我的苗栗半程馬拉松,15公里就落馬了!
話說回來,c選手會不會太猛了,二個月跑一萬多公里
不要說騎自行車了,我連開車的里程都沒他多。
馬的,再怎麼練,練習加倍也是剛好可以跑半馬!
我的第一馬也還是要在崩潰中走完了。希望不會失格!
